Κρίση πανικού
Αντιμετωπίστε την! Υπάρχει άραγε κάτι που µπορούµε να κάνουµε όταν νιώθουµε ότι χάνουµε τον απόλυτο έλεγχο του εαυτού µας;Σκεφτείτε σωστά
Η κρίση πανικού είναι η αιφνίδια εµφάνιση έντονου τρόµου οπουδήποτε και απροειδοποίητα χωρίς συγκεκριµένο ερέθισµα. Συνοδεύεται από αίσθηµα επερχόµενου θανάτου, ταχυκαρδία, δύσπνοια, τρεµούλα, ζάλη, έξαψη, εφίδρωση, φόβο, λιποθυµία, πόνο στο στήθος και κόµπο στο λαιµό και διαρκεί περίπου 10 µε 15 λεπτά. Αν οι κρίσεις επαναλαµβάνονται, είναι απαραίτητο να µην γυρνάτε την πλάτη στο πρόβληµα. Επίσης είναι πολύ πιθανό να συνδυάσετε την κρίση µε το χώρο που σηµειώθηκε µε αποτέλεσµα να τον αποφεύγετε. Προσπαθήστε λοιπόν να εκλογικεύσετε την κατάσταση και να µην αποφεύγετε µέρη, εξόδους ή κοινωνικές δραστηριότητες.
Τέλος στόχος σας δεν πρέπει να είναι να µην σας πιάσει πανικός, αλλά να σκεφτείτε πώς θα τον αντιµετωπίσετε αποτελεσµατικά και ψύχραιµα. Αρκεί να θυµάστε ότι δεν κινδυνεύει η ζωή σας και ότι τα συµπτώµατα διαρκούν λίγο.Στην πράξη
Στη διάρκεια της κρίσης µην παίρνετε γρήγορες και βαθιές ανάσες γιατί µπορεί να ζαλιστείτε από την απότοµη αύξηση των επιπέδων του οξυγόνου. Προσπαθήστε να εισπνέετε από τη µύτη και να εκπνέετε από το στόµα. Κάτι άλλο που πρέπει να προσέξετε είναι η γενικότερη συµπεριφορά σας απέναντι στο πρόβληµα, καθώς είναι συνηθισµένο τα άτοµα που το αντιµετωπίζουν να κάνουν κατάχρηση αλκοόλ (το εύκολο αλλά ιδιαίτερα ύπουλο χαλαρωτικό) δηµιουργώντας λανθασµένες εξαρτήσεις.Ζητήστε βοήθεια
Ο ειδικός σε κάθε περίπτωση µπορεί να βοηθήσει αν τα συµπτώµατα επιµένουν.
Η σαφής επεξήγηση και ανάλυση των κρίσεων καθησυχάζει αµέσως το άτοµο και µειώνει την ένταση του προβλήµατος.Από εκεί και πέρα µπορεί να γίνει θεραπεία συµπεριφοράς που ασχολείται µε το πώς θα µετριαστούν τα συµπτώµατα ή ψυχοδυναµική θεραπεία που εστιάζει στα γεγονότα που πιθανόν πυροδότησαν το πρόβληµα. Τα φάρµακα, που χορηγούνται για περίπου 9 έως 12 µήνες, είναι κατά κανόνα αντικαταθλιπτικά και όχι αγχολυτικά.
forma.gr
Αντιμετωπίστε την! Υπάρχει άραγε κάτι που µπορούµε να κάνουµε όταν νιώθουµε ότι χάνουµε τον απόλυτο έλεγχο του εαυτού µας;
Σκεφτείτε σωστά
Η κρίση πανικού είναι η αιφνίδια εµφάνιση έντονου τρόµου οπουδήποτε και απροειδοποίητα χωρίς συγκεκριµένο ερέθισµα. Συνοδεύεται από αίσθηµα επερχόµενου θανάτου, ταχυκαρδία, δύσπνοια, τρεµούλα, ζάλη, έξαψη, εφίδρωση, φόβο, λιποθυµία, πόνο στο στήθος και κόµπο στο λαιµό και διαρκεί περίπου 10 µε 15 λεπτά. Αν οι κρίσεις επαναλαµβάνονται, είναι απαραίτητο να µην γυρνάτε την πλάτη στο πρόβληµα. Επίσης είναι πολύ πιθανό να συνδυάσετε την κρίση µε το χώρο που σηµειώθηκε µε αποτέλεσµα να τον αποφεύγετε. Προσπαθήστε λοιπόν να εκλογικεύσετε την κατάσταση και να µην αποφεύγετε µέρη, εξόδους ή κοινωνικές δραστηριότητες.
Τέλος στόχος σας δεν πρέπει να είναι να µην σας πιάσει πανικός, αλλά να σκεφτείτε πώς θα τον αντιµετωπίσετε αποτελεσµατικά και ψύχραιµα. Αρκεί να θυµάστε ότι δεν κινδυνεύει η ζωή σας και ότι τα συµπτώµατα διαρκούν λίγο.
Η κρίση πανικού είναι η αιφνίδια εµφάνιση έντονου τρόµου οπουδήποτε και απροειδοποίητα χωρίς συγκεκριµένο ερέθισµα. Συνοδεύεται από αίσθηµα επερχόµενου θανάτου, ταχυκαρδία, δύσπνοια, τρεµούλα, ζάλη, έξαψη, εφίδρωση, φόβο, λιποθυµία, πόνο στο στήθος και κόµπο στο λαιµό και διαρκεί περίπου 10 µε 15 λεπτά. Αν οι κρίσεις επαναλαµβάνονται, είναι απαραίτητο να µην γυρνάτε την πλάτη στο πρόβληµα. Επίσης είναι πολύ πιθανό να συνδυάσετε την κρίση µε το χώρο που σηµειώθηκε µε αποτέλεσµα να τον αποφεύγετε. Προσπαθήστε λοιπόν να εκλογικεύσετε την κατάσταση και να µην αποφεύγετε µέρη, εξόδους ή κοινωνικές δραστηριότητες.
Τέλος στόχος σας δεν πρέπει να είναι να µην σας πιάσει πανικός, αλλά να σκεφτείτε πώς θα τον αντιµετωπίσετε αποτελεσµατικά και ψύχραιµα. Αρκεί να θυµάστε ότι δεν κινδυνεύει η ζωή σας και ότι τα συµπτώµατα διαρκούν λίγο.
Στην πράξη
Στη διάρκεια της κρίσης µην παίρνετε γρήγορες και βαθιές ανάσες γιατί µπορεί να ζαλιστείτε από την απότοµη αύξηση των επιπέδων του οξυγόνου. Προσπαθήστε να εισπνέετε από τη µύτη και να εκπνέετε από το στόµα. Κάτι άλλο που πρέπει να προσέξετε είναι η γενικότερη συµπεριφορά σας απέναντι στο πρόβληµα, καθώς είναι συνηθισµένο τα άτοµα που το αντιµετωπίζουν να κάνουν κατάχρηση αλκοόλ (το εύκολο αλλά ιδιαίτερα ύπουλο χαλαρωτικό) δηµιουργώντας λανθασµένες εξαρτήσεις.
Στη διάρκεια της κρίσης µην παίρνετε γρήγορες και βαθιές ανάσες γιατί µπορεί να ζαλιστείτε από την απότοµη αύξηση των επιπέδων του οξυγόνου. Προσπαθήστε να εισπνέετε από τη µύτη και να εκπνέετε από το στόµα. Κάτι άλλο που πρέπει να προσέξετε είναι η γενικότερη συµπεριφορά σας απέναντι στο πρόβληµα, καθώς είναι συνηθισµένο τα άτοµα που το αντιµετωπίζουν να κάνουν κατάχρηση αλκοόλ (το εύκολο αλλά ιδιαίτερα ύπουλο χαλαρωτικό) δηµιουργώντας λανθασµένες εξαρτήσεις.
Ζητήστε βοήθεια
Ο ειδικός σε κάθε περίπτωση µπορεί να βοηθήσει αν τα συµπτώµατα επιµένουν.
Η σαφής επεξήγηση και ανάλυση των κρίσεων καθησυχάζει αµέσως το άτοµο και µειώνει την ένταση του προβλήµατος.Από εκεί και πέρα µπορεί να γίνει θεραπεία συµπεριφοράς που ασχολείται µε το πώς θα µετριαστούν τα συµπτώµατα ή ψυχοδυναµική θεραπεία που εστιάζει στα γεγονότα που πιθανόν πυροδότησαν το πρόβληµα. Τα φάρµακα, που χορηγούνται για περίπου 9 έως 12 µήνες, είναι κατά κανόνα αντικαταθλιπτικά και όχι αγχολυτικά.
Ο ειδικός σε κάθε περίπτωση µπορεί να βοηθήσει αν τα συµπτώµατα επιµένουν.
Η σαφής επεξήγηση και ανάλυση των κρίσεων καθησυχάζει αµέσως το άτοµο και µειώνει την ένταση του προβλήµατος.Από εκεί και πέρα µπορεί να γίνει θεραπεία συµπεριφοράς που ασχολείται µε το πώς θα µετριαστούν τα συµπτώµατα ή ψυχοδυναµική θεραπεία που εστιάζει στα γεγονότα που πιθανόν πυροδότησαν το πρόβληµα. Τα φάρµακα, που χορηγούνται για περίπου 9 έως 12 µήνες, είναι κατά κανόνα αντικαταθλιπτικά και όχι αγχολυτικά.
forma.gr
Μήπως έχετε χρόνιο άγχος και δεν το ξέρετε;
Μάθετε να αναγνωρίζετε τα «αθόρυβα» σημάδια που αποδεικνύουν πως τα νεύρα σας δεν είναι και στην καλύτερη κατάσταση.
Οι εξάρσεις άγχους και ο εκάστοτε πανικός που μπορεί να μας πιάνει μερικές φορές είναι, δυστυχώς, αναπόσπαστα κομμάτια της καθημερινότητάς μας όπως αυτή έχει καταλήξει να είναι.
Αν όμως βρισκόμαστε υπό χρόνιο στρες, είτε αυτό έχει να κάνει με μια απαιτητική δουλειά είτε με το βάρος πολλών και διάφορων υποχρεώσεων, τα συμπτώματά του μπορεί να μην είναι εμφανή. Αυτό υποστηρίζει ο ειδικός Stevan E. Hobfoll, PhD, πρόεδρος του τμήματος συμπεριφορικών επιστημών στο Rush University Medical Center.
Η παρακάτω λίστα περιέχει 10 βασικά σημάδια που υποδεικνύουν χρόνιο άγχος και στρες, και στα οποία συνήθως δεν δίνουμε μεγάλη προσοχή καθώς τα θεωρούμε συνηθισμένα ή παροδικά. Αν βρίσκετεπερισσότερα από 2 κοινά συμπτώματα στον οργανισμό σας, ο Hobfoll συμβουλεύει να κάνετε μικρά διαλείμματα μέσα στην ημέρα, είτε για να πάτε μια βόλτα είτε κλείνοντας απλά το κινητό σας. Στην τελική, μιλάμε για την ψυχική σας υγεία, τίποτα δεν είναι πιο σοβαρό από αυτήν.
1. Πονοκέφαλοι κατά τη διάρκεια του Σαββατοκύριακου
2. Πολύ έντονοι πόνοι περιόδου
3. Μουδιασμένο σαγόνι ή/και τρίξιμο των δοντιών κατά τον ύπνο
4. Δυσάρεστα όνειρα που σας ξυπνούν συχνά μέσα στη νύχτα και επαναλαμβάνονται
5. Ούλα που ματώνουν συχνά
6. Ακμή χωρίς κανέναν προφανή λόγο
7. Λιγούρα για γλυκά και σοκολάτα
8. Έντονη και συχνή φαγούρα στο δέρμα
9. Άσχημες αλλεργίες που όσο πάνε και χειροτερεύουν
10. Συχνοί κοιλόπονοι
Αν όμως βρισκόμαστε υπό χρόνιο στρες, είτε αυτό έχει να κάνει με μια απαιτητική δουλειά είτε με το βάρος πολλών και διάφορων υποχρεώσεων, τα συμπτώματά του μπορεί να μην είναι εμφανή. Αυτό υποστηρίζει ο ειδικός Stevan E. Hobfoll, PhD, πρόεδρος του τμήματος συμπεριφορικών επιστημών στο Rush University Medical Center.
Η παρακάτω λίστα περιέχει 10 βασικά σημάδια που υποδεικνύουν χρόνιο άγχος και στρες, και στα οποία συνήθως δεν δίνουμε μεγάλη προσοχή καθώς τα θεωρούμε συνηθισμένα ή παροδικά. Αν βρίσκετεπερισσότερα από 2 κοινά συμπτώματα στον οργανισμό σας, ο Hobfoll συμβουλεύει να κάνετε μικρά διαλείμματα μέσα στην ημέρα, είτε για να πάτε μια βόλτα είτε κλείνοντας απλά το κινητό σας. Στην τελική, μιλάμε για την ψυχική σας υγεία, τίποτα δεν είναι πιο σοβαρό από αυτήν.
1. Πονοκέφαλοι κατά τη διάρκεια του Σαββατοκύριακου
2. Πολύ έντονοι πόνοι περιόδου
3. Μουδιασμένο σαγόνι ή/και τρίξιμο των δοντιών κατά τον ύπνο
4. Δυσάρεστα όνειρα που σας ξυπνούν συχνά μέσα στη νύχτα και επαναλαμβάνονται
5. Ούλα που ματώνουν συχνά
6. Ακμή χωρίς κανέναν προφανή λόγο
7. Λιγούρα για γλυκά και σοκολάτα
8. Έντονη και συχνή φαγούρα στο δέρμα
9. Άσχημες αλλεργίες που όσο πάνε και χειροτερεύουν
10. Συχνοί κοιλόπονοι
Τεστ: Τι κάνετε όταν σας πιάνουν οι «μαύρες» σας;
«Έχω τις μαύρες μου», «Δεν είμαι σε καλή φάση», «Με έχει πιάσει κατάθλιψη», «Είμαι down»: Κάπως έτσι περιγράφουμε τις περιόδους που αισθανόμαστε ότι τίποτα δεν πάει καλά, οι οποίες συνήθως συνοδεύονται από στενοχώρια, μελαγχολία, απαισιοδοξία, έλλειψη ενέργειας και κινήτρου. Για να τις αντιμετωπίσουμε και να βγούμε από αυτές, έχει ο καθένας μας τα όπλα του. Ποια είναι τα δικά σας; Και πόσο σας βοηθούν πραγματικά να αλλάξετε διάθεση; Βρείτε το με τη βοήθεια αυτού του τεστ. | Σημειώστε σε κάθε ερώτηση την απάντηση που σας εκφράζει περισσότερο. |
| 1. Εδώ και μία εβδομάδα δεν έχετε καθόλου ενέργεια όταν ξυπνάτε το πρωί. Τι κάνετε; |
| Δεν αντιδράτε. |
| Περνάτε από το φαρμακείο για να αγοράσετε μερικά τονωτικά και ελιξίρια. |
| Επιβραδύνετε λίγο τους ρυθμούς σας. |
| 2. Συνήθως, σας πιάνουν οι «μαύρες» σας όταν: |
| Μένετε μόνοι. |
| Βλέπετε γύρω σας δυναμικούς ανθρώπους. |
| Σκέφτεστε τα όνειρα που κάνατε όταν ήσαστε μικροί. |
| 3. Κάνετε μια βόλτα στην πόλη μια Κυριακή απόγευμα, μόνοι… |
| Αισθάνεστε ότι βρίσκεστε στη μέση του πουθενά. |
| Μπερδεύεστε μέσα το πλήθος. |
| Επωφελείστε για να απολαύσετε π.χ. έναν περίπατο γύρω από την Ακρόπολη. |
| 4. Η κατάθλιψη για εσάς θα μπορούσε να μοιάζει: |
| Με μια άβυσσο. |
| Με ένα εγκεφαλογράφημα χωρίς διακυμάνσεις. |
| Με μια παρένθεση. |
| 5. Ένας φίλος είναι σε κατάθλιψη εδώ και μήνες. Τον συμβουλεύετε: |
| Να μη χάνει την υπομονή του. |
| Να πάει σε ένα γιατρό να του γράψει φάρμακα. |
| Να ξεκινήσει μια θεραπεία. |
| 6. Όταν «έχετε τις μαύρες σας», αισθάνεστε κυρίως: |
| Κενό. |
| Άγχος. |
| Θλίψη. |
| 7. Διαβάζετε εφημερίδα και οι ειδήσεις είναι αποθαρρυντικές. Σκέφτεστε: |
| «Κουράγιο.» |
| «Ας κάνω ό,τι μπορώ για να μη μου συμβούν όλα αυτά.» |
| «Με όλα αυτά, πώς να νιώθουμε καλά;» |
| 8. Χαλάσατε ένα αντικείμενο που είχε αξία για εσάς… |
| Αφήνετε να περάσει καιρός μέχρι να αποφασίσετε να πετάξετε τα κομμάτια. |
| Ψάχνετε αμέσως για ένα παρόμοιο αντικείμενο. |
| Περιμένετε ώσπου να βρείτε κάτι που θα το αντικαταστήσει επάξια. |
| 9. Περνάτε μια βραδιά με φίλους, αλλά η διάθεσή σας είναι στο ναδίρ… |
| Μένετε σε μια γωνιά χωρίς να πολυμιλάτε. |
| Φέρεστε σαν να μη συμβαίνει τίποτα. |
| Τους λέτε ότι βασίζεστε πάνω τους για να σας αλλάξουν τη διάθεση. |
| 10. Το μικρό «κόλπο» που μπορεί να σας βοηθήσει να αντιδράσετε είναι: |
| Να πετάξετε μερικές παλιατζούρες. |
| Να αγοράσετε κάτι. |
| Να ξαναβάλετε σε τάξη τα χαρτιά σας. |
Αξιολόγηση Αθροίστε τα Α, Β και Γ των απαντήσεών σας και βρείτε σε ποια (ή ποιες, αν ισοβαθμείτε σε κάποιες) κατηγορία ανήκετε. Περισσότερα Α Υπομένετε και ελπίζετε Η κακή διάθεση, η κατάθλιψη, έστω κι αν είναι για ένα μικρό διάστημα, έχουν τη δύναμη να σας ισοπεδώνουν ή, μάλλον, δεν έχετε βρει τα κατάλληλα όπλα για να τις αντιμετωπίζετε. Όταν έρχονται, αισθάνεστε ότι όλα είναι μάταια, ότι σας παρασύρουν σε κάτι βαθύ και σκοτεινό και ότι το μόνο που μπορείτε να κάνετε είναι να το υπομείνετε και να ελπίζετε ότι θα περάσει. Αδρανοποιείστε, λοιπόν, και περιμένετε, τραβώντας -κυριολεκτικά ή μεταφορικά- τα σκεπάσματα πάνω από το κεφάλι σας. Μπορεί αυτό να έχει μία δόση σοφίας: Πράγματι, αυτές οι «μαύρες φάσεις» είναι αναγκαίες και αναπόφευκτες για όλους μας, δεν χρειάζεται να τις πολεμάμε και όταν κάνουν τον κύκλο τους, τα πράγματα γίνονται πάλι καλύτερα. Μήπως, όμως, να δοκιμάζατε να μην αφεθείτε εντελώς στη δίνη τους; Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να αισθανθείτε καλύτερα, όπως να ζητήσετε βοήθεια από φίλους, να κάνετε πράγματα που σας αρέσουν, να φροντίσετε λίγο τον εαυτό σας. Περισσότερα Β Αντιστέκεστε με «τρέξιμο» Μήπως η κατάθλιψή σας σχετίζεται άμεσα με την κάπως αγχώδη και υπερδραστήρια φύση σας; Και μήπως εκδηλώνεται με αρκετό άγχος; Το ενδιαφέρον είναι ότι ακριβώς με αυτό τον τρόπο την αντιμετωπίζετε. Το όπλο σας είναι η ενεργητική αντίσταση. Μόλις νιώσετε τα πρώτα σημάδια, αρχίζετε την «εκστρατεία»: φάρμακα, γιατροί, δραστηριότητες, κινητοποίηση, για να προλάβετε την κατάσταση. Συνήθως, είναι αποτελεσματικά όλα αυτά. Μόνο που καμιά φορά μπορεί να μη φέρνουν παρά στιγμιαία ανακούφιση. Μήπως, στην πραγματικότητα, με όλη αυτή την κινητοποίηση προσπαθείτε να αποφύγετε τις αληθινές αιτίες που σας φέρνουν κατάθλιψη; Αν έχουν ένα καλό οι «μαύρες» μας, είναι γιατί μας υπενθυμίζουν ότι ίσως κάτι στη ζωή μας δεν πάει καλά. Μη φοβάστε, λοιπόν, να αναζητήσετε τι είναι αυτό. Περισσότερα Γ Απολαμβάνετε τη μελαγχολία Για εσάς αυτές οι περίοδοι κακοκεφιάς είναι περισσότερο σαν ένα διάλειμμα υπαρξιακών αναζητήσεων και μελαγχολίας, που όμως μοιάζει να μη σας τρομάζει ιδιαίτερα. Ίσα-ίσα, καμιά φορά σχεδόν απολαμβάνετε τη μελαγχολική σας διάθεση. Ξέρετε ότι είναι κάτι που συμβαίνει, και το αντιμετωπίζετε στωικά, όχι απελπισμένα, αλλά και χωρίς να νιώθετε ότι πρέπει αμέσως να κάνετε κάτι για να φύγει. Δεν διστάζετε να μιλήσετε σε φίλους και να τους ζητήσετε στήριξη, αλλά -το κυριότερο- στηρίζεστε στον εαυτό σας και στις δικές σας πηγές δύναμης. Είναι τα καλύτερα όπλα που διαθέτει κανείς, γι’ αυτό και η κατάθλιψή σας δεν κρατάει πολύ, ούτε και έχει σαρωτικές συνέπειες πάνω σας. |
Επικοινωνία: Χαμένοι στη μετάφραση!
Σώπασε, άκου, μίλα - με αυτήν ακριβώς τη σειρά. Μόνο έτσι θα μάθεις να επικοινωνείς ουσιαστικά!
Φιλικές, ερωτικές, επαγγελματικές σχέσεις: όλες μοιάζουν δύσκολες και πολλές «χάνονται» σε λόγια που άκουσες, είπες ή δεν πρόλαβες να πεις. Έχεις σκεφτεί, όμως, ότι μέσα από μια πιο σωστή «μετάφραση», κάποιες σχέσεις θα είχαν σωθεί; Ζητήσαμε από τη Νέλλη Θεοδοσίου, Κλινική ψυχολόγο, να μας δώσει μερικές συμβουλές που θα κάνουν την επικοινωνία μας πιο εποικοδομητική. Διάβασε όσα μας προτείνει. Στο σύντροφο
Μπες στον... κόσμο του.
Το «κλειδί» της αποτελεσματικής επικοινωνίας ανάμεσα σε σένα και το σύντροφό σου είναι η ικανότητα να μπορείς να «βλέπεις» τον κόσμο πραγματικά μέσα από τα μάτια του άλλου, αλλά και να κατανοείς τα συναισθήματα και τη θέση του. Αυτό προϋποθέτει, όμως, να έχεις μάθει ν' ακούς προσεκτικά τόσο τις απόψεις όσο και τα παράπονά του.
Μην ψάχνεις το σωστό και το λάθος.
Πολλές φορές, η επικοινωνία «κολλάει» σε όσα -αντικειμενικά- θεωρούνται «πρέποντα». Αντί, λοιπόν, να εξετάζεις το «σωστό» και το «λάθος», είναι καλύτερο να ρωτάς το σύντροφό σου αν έχεις καταλάβει ακριβώς τι θέλει να πει ή τι σκέφτεται.
Δείξε του σεβασμό.
Όταν αισθάνεται ότι τον νοιάζεσαι και τον σέβεσαι, γίνεται πιο πρόθυμος δέκτης των «μηνυμάτων» σου.
Μην υποτιμάς τη δύναμη της σιωπής.
Είναι ίσως το πιο εποικοδομητικό στοιχείο του διαλόγου, καθώς σου προσφέρει το χρόνο να επεξεργαστείς τις φράσεις που μόλις άκουσες και να απαντήσεις με λέξεις όσο το δυνατόν πιο ακριβείς.
Άγγιξέ τον.
Η σωματική επαφή είναι η σημαντικότερη μορφή επικοινωνίας σ' ένα ζευγάρι. Αγγίζοντάς τον απαλά όταν του μιλάς, εκφράζεις το ενδιαφέρον σου και δυναμώνεις τη σχέση σας.
Στους φίλους
Μάθε να ακούς.
Η ουσία κρύβεται στο να μάθεις να «μετράς» τα συναισθήματα των φίλων σου και να μπορείς να «μπαίνεις» στη θέση τους ανά πάσα στιγμή! Να θυμάσαι ότι το να τους ακούς προσεκτικά είναι πιο σημαντικό από το να τους δώσεις μια συμβουλή. Κατανόηση, αποδοχή, ζεστασιά, ενθάρρυνση είναι μερικές ακόμα λέξεις-κλειδιά.
Διάθεσέ τους χρόνο.
Συναντήσεις, τηλεφωνήματα, e-mails «κρατούν» μια φιλική σχέση «ζωντανή», ακόμα και στους ξέφρενους ρυθμούς της ζωής.
Γίνε ακριβής.
Εννοείται ότι έχεις δικαίωμα να εκφράζεις τις επιθυμίες, τις προσδοκίες ή και τα παράπονά σου. Οι προτάσεις σου, όμως, δεν πρέπει να είναι γενικές κι αόριστες, αλλά ακριβείς! Πες «ξέρω πως "πνίγεσαι" στη δουλειά, όμως, μου έχουν λείψει οι βόλτες μας στα μαγαζιά» αντί «θα ήθελα να είσαι πιο διαθέσιμη».
Προσοχή στη γλώσσα του σώματος.
Μην «στέλνεις» επιθετικά μηνύματα με το σώμα σου. Ακόμα κι όταν εκφράζεις θυμό ή παράπονο, ο άλλος αισθάνεται λιγότερο απειλημένος γνωρίζοντας ότι εξακολουθείς να τον αγαπάς.
Μην ακούς τους τρίτους.
Να θυμάσαι ότι εκφράσεις τύπου «μου είπες», «σου είπα», σχόλια τρίτων κ.λπ. δεν «χωράνε» σε μια φιλία που έχει ήδη δοκιμαστεί!
Στους συνεργάτες
Άνοιξε τα αφτιά σου.
Ακούγοντας προσεκτικά το συνομιλητή σου, αυξάνεις τις πιθανότητες να βρεις λύσεις, αφού θα έχεις καταλάβει τι ακριβώς εννοεί.
Απόφυγε τις βιαστικές κρίσεις.
Όταν βιάζεσαι να χαρακτηρίσεις κάποιον «δύστροπο», «κυκλοθυμικό», «τεμπέλη», ίσως αποφεύγεις ν' αντιμετωπίσεις κάτι διαφορετικό απ' ό,τι είχες συνηθίσει μέχρι στιγμής. Μήπως όμως θέτεις έτσι τον εαυτό σου «εκτός παιχνιδιού» και «κόβεις» κάθε επικοινωνία;
Μην κρίνεις.
Κατανοώντας τις προσδοκίες του άλλου, δεν σημαίνει απαραίτητα ότι συμφωνείς. Να εκθέτεις με σαφήνεια τα αντι-επιχειρήματά σου ώστε μαζί να αναζητήσετε μια κοινή κατεύθυνση.
Μην το παίρνεις... κατάκαρδα.
Απόφυγε να παίρνεις προσωπικά καθετί που λέγεται και μην το θεωρείς σαν προσωπική «επίθεση». Ο επαγγελματικός φόρτος μάς οδηγεί σε βεβιασμένα συμπεράσματα.
Από την Ελευθερία Κανακάκη
Σκέψου το και θα γίνει
Αν και δεν έχει αποδειχθεί επιστημονικά ότι η δύναμη της σκέψης λυγίζει κουτάλια, η μαγική δύναμη της αυθυποβολής είναι γεγονός!
Ίσως έχεις ακούσει ότι στα κινέζικα, τα καντονέζικα και τα ιαπωνικά το «τέσσερα» και ο «θάνατος» προφέρονται με τον ίδιο τρόπο. Γι' αυτό και οι δύο λαοί έχουν συνδέσει τον αριθμό 4 με τη γρουσουζιά. Ο Ντέιβιντ Φίλιπς λοιπόν, κοινωνιολόγος στο Πανεπιστήμιο του Σαν Ντιέγκο, εξέτασε προσεκτικά τα πιστοποιητικά θανάτου 209.000 Κινέζων και Ιαπώνων μεταναστών στην Καλιφόρνια και διαπίστωσε μία αύξηση της θνησιμότητας από έμφραγμα την 4η μέρα κάθε μήνα κατά 13%, σε σύγκριση με τη θνησιμότητα των λευκών.Δεν πρόκειται για σύμπτωση. Κατά το φαινόμενο νασέμπο, κάποιος παρουσιάζει μία ασθένεια χωρίς εμφανή αίτια, απλά και μόνο γιατί του έχει γίνει εμμονή ότι θα του συμβεί. Με άλλα λόγια, οι σκέψεις σου επηρεάζουν τη διάθεση, τη συμπεριφορά, αλλά και τον οργανισμό σου. Για να πραγματοποιηθούν τα όνειρα που κάνεις για τη νέα χρονιά, πρέπει να απαλλαγείς από τον αρνητισμό και να μάθεις να σκέφτεσαι μόνο θετικά. Ο αμφισβητούμενος ιεροκήρυκας Dr. Norman Vincent Peale, μέσω του βιβλίου του με τίτλο «Η δύναμη της θετικής σκέψης», που κυκλοφόρησε το 1952 κι έμελλε να γίνει το «ευαγγέλιο» όσων ασχολούνται με την αυτοβελτίωση, πρότεινε μερικούς έξυπνους τρόπους για να το πετύχεις. Γνώρισέ τους.
1. Οραματίσου τον τέλειο εαυτό σου. Διαμόρφωσε και καταχώρισε στο μυαλό σου μία εικόνα του εαυτού σου ως ένα άτομο που μέχρι στιγμής έχει πετύχει πολλά στη ζωή του. Μη δοκιμάσεις ποτέ να αμφισβητήσεις την πραγματικότητα αυτής της εικόνας. Αντίθετα, προσπάθησε να της προσθέτεις καθημερινά όσα μικρά συμβάντα μπορούν να την ενδυναμώσουν (για παράδειγμα, ότι ετοίμασες ένα ωραίο οικογενειακό δείπνο, πέτυχες σε ένα project στο γραφείο ή έκανες μία συμφέρουσα αγορά).
2. Σκέψου ρεαλιστικά. Μη χτίζεις πρόσθετα εμπόδια με τη φαντασία σου. Όσο για τα αληθινά εμπόδια, προπάθησε να τα μελετάς και να αγωνίζεσαι να τα ελαχιστοποιείς, ώστε όταν βρεθούν μπροστά σου να έχεις απαλλαγεί από το φόβο και το δέος που πιθανόν σου προκαλούν και να μπορείς να τ' αντιπαλέψεις δυναμικά.
3. Διώξε τις αρνητικές σκέψεις. Κάθε φορά που εισβάλλει στο μυαλό σου μία αρνητική σκέψη σχετική με το προσωπικό σου σθένος, να προσπαθήσεις να σκέφτεσαι επίτηδες κάτι πολύ θετικό, ικανό να την εξουδετερώσει και να σου επιτρέψει να προχωρήσεις μπροστά (για παράδειγμα μία επιτυχία στην προσωπική ή την επαγγελματική σου ζωή). Με τον ίδιο ακριβώς τρόπο, απόφυγε να ανασκαλεύεις τυχόν θλιβερά γεγονότα που σε σημάδεψαν (για παράδειγμα ένα διαζύγιο, ένα ατύχημα ή ένα θάνατο).
4. Μην υπερεκτιμάς του άλλους. Μην εντυπωσιάζεσαι υπερβολικά από τα επιτεύγματα των ανθρώπων γύρω σου. Ο κάθε ένας από εμάς είναι διαφορετικός και γι’ αυτό και ο τρόπος που αντιλαμβανόμαστε και αντιδρούμε σε διάφορες καταστάσεις είναι καθαρά υποκειμενικός. Θα πρέπει όμως να θυμάσαι ότι κανείς δεν μπορεί να είναι εξίσου αποτελεσματικός με σένα σε ό,τι σε αφορά. Ακόμα και ο πιο δυναμικός άνθρωπος αμφιταλαντεύεται και ανησυχεί για πολλές αποφάσεις του ή τουλάχιστον δεν τις παίρνει αβίαστα.
5. Ανεξαρτητοποιήσου. Όσο εξαρτάσαι υπερβολικά από άλλους, το μόνο βέβαιο είναι ότι τόσο πιο αδύναμη θα αισθάνεσαι. Διεκδικώντας σήμερα κιόλας την ανεξαρτησία σου, θα συνειδητοποιήσεις ότι είσαι πολύ πιο υπεύθυνη και αξιόπιστη απ' ό,τι νόμιζες και θα δεις τον εαυτό σου ακόμα πιο θετικά. Προσπάθησε λοιπόν να παίρνεις περισσότερες πρωτοβουλίες και να λειτουργείς δυναμικά και με βάση τα προσωπικά σου θέλω και προσδοκίες.
6. Κάνε (τις σωστές) παρέες. Είναι απαραίτητο να κάνεις παρέα με αισιόδοξα, χαρούμενα και θετικά προδιατεθειμένα άτομα, τα οποία προσπαθούν να βλέπουν πάντα τη ζωή από την καλή της πλευρά. ’τομα τα οποία ξεπερνούν τις δύσκολες καταστάσεις με το χαμόγελο, όχι γιατί έτσι πρέπει, αλλά γιατί έτσι τους βγαίνει φυσικά. Η συναναστροφή σου μαζί τους θα σε γεμίσει αισιοδοξία, ενώ είναι πολύ πιθανό να σου μεταδώσουν το θετικό πνεύμα τους.
7. Δέξου τις φιλοφρονήσεις. Μην αντιμετωπίζεις τα κομπλιμέντα (για την εξωτερική σου εμφάνιση ή την ποιότητα του χαρακτήρα σου) ως απλές εκδηλώσεις ευγένειας ή ως μία μέθοδο για να σε... καλοπιάσουν ή να σε εκμεταλλευτούν. Όταν είναι ουσιαστικά και αφορούν στις πράξεις και το χαρακτήρα σου, προσπάθησε να τα δέχεσαι και να αισθάνεσαι υπερήφανη γι' αυτά.
8. Φέρε τους στόχους σου... στα μέτρα σου. Αν οι στόχοι που έχεις θέσει για να νιώσεις καλύτερα φαντάζουν πολύ μακρινοί και δύσκολοι να επιτευχθούν, προσπάθησε να τους διαιρέσεις σε μικρότερους, πιο κοντινούς στόχους, που σίγουρα είναι και πιο εφικτοί. Πες, για παράδειγμα, «μπορώ να χάνω 1 ή 2 κιλά την εβδομάδα» αντί να πεις το λιγότερο ρεαλιστικό «πρέπει να χάσω 10 κιλά σε ένα μήνα». Όσο πιο «κοντινός» σού φαίνεται ο στόχος, τόσο μεγαλύτερες είναι οι πιθανότητες να τον πετύχεις, γεγονός που θα σου χαρίσει περισσότερη αυτοπεποίθηση για να συνεχίσεις.
9. Δείξε ευγνωμοσύνη. Την αληθινή ευτυχία θα την κατακτήσεις μόλις μάθεις να εκτιμάς όλα τα μικρά και (έστω και φαινομενικά) ασήμαντα. Με άλλα λόγια, μη θεωρείς δεδομένο το γεγονός ότι είσαι υγιής, ότι έχεις ένα σύντροφο που σε νοιάζεται και σε φροντίζει, ότι έχεις ανθρώπους γύρω σου που σε στηρίζουν, ότι έχεις ένα όμορφο σπίτι ή ότι έχεις μία ικανοποιητική δουλειά. Μάθε να τα εκτιμάς και να δείχνεις ευγνωμοσύνη.
10. Απόκτησε αυτογνωσία. Αν αισθάνεσαι ότι τίποτα δεν σε κάνει να νιώσεις καλύτερα, εξέτασε το ενδεχόμενο να αναζητήσεις τη βοήθεια κάποιου ειδικού προκειμένου να ξεπεράσεις τη μοιρολατρία, την έλλειψη αυτοπεποίθησης και αυτοσεβασμού, που πιθανόν να προέρχεται από τα παιδικά σου βιώματα.
πηγή preventionmag.gr
ΓΙΝΕΤΕ ΕΥΤΥΧΙΣΜΕΝΗ ΜΕ 3 ΤΡΟΠΟΥΣ
Μπορεί η ευτυχία στη ζωή να περιορίζεται κάποιες στιγμές, αλλά αυτό δε σημαίνει ότι δεν μπορείτε να κάνετε κάτι για να τις αυξήσετε και τελικά να είναι αυτό το θετικό συναίσθημα που κυριαρχεί στη ζωή σας. Αυτοί είναι 3 μόνο τρόποι που θα σας κάνουν να νιώσετε ευτυχία.
1) Κυνηγήστε τα πάθη σας
Είτε έχει να κάνει με την καριέρα σας, είτε με τα χόμπι σας, βρείτε αυτό που πραγματικά σας ενθουσιάζει και διοχετεύστε το μεγαλύτερο μέρος της ενέργειάς σας σε αυτό.
Είτε έχει να κάνει με την καριέρα σας, είτε με τα χόμπι σας, βρείτε αυτό που πραγματικά σας ενθουσιάζει και διοχετεύστε το μεγαλύτερο μέρος της ενέργειάς σας σε αυτό.
2) Πάρτε ρίσκα
Ποτέ δεν θα ξέρεις με σιγουριά αν σας αρέσει κάτι, προτού το δοκιμάσετε και το νιώσετε επί της ουσίας. Μπορεί τελικά να καταλήξετε να μισείτε αυτό που νομίζατε ότι θα σας απογείωνε, αλλά αυτό θα σας γλιτώσει από το να αφιερώσετε χρόνο και προσπάθεια σε δραστηριότητες που δε σας γεμίζουν.
Ποτέ δεν θα ξέρεις με σιγουριά αν σας αρέσει κάτι, προτού το δοκιμάσετε και το νιώσετε επί της ουσίας. Μπορεί τελικά να καταλήξετε να μισείτε αυτό που νομίζατε ότι θα σας απογείωνε, αλλά αυτό θα σας γλιτώσει από το να αφιερώσετε χρόνο και προσπάθεια σε δραστηριότητες που δε σας γεμίζουν.
3) Να είστε καλοί με τον εαυτό σας
Πολλές φορές μπορεί να νομίζετε ότι δεν είστε αρκετά καλοί σε κάποιο τομέα και να αμφιβάλλετε για τις ικανότητές σας. Αυτό, όμως, μόνο πίσω μπορεί να σας πάει, αφού μόνο αν είστε εσείς οι μεγαλύτεροι φαν του εαυτού σας, θα πιστέψετε πραγματικά σε αυτόν και θα καταφέρετε το ακατόρθωτο!
Πολλές φορές μπορεί να νομίζετε ότι δεν είστε αρκετά καλοί σε κάποιο τομέα και να αμφιβάλλετε για τις ικανότητές σας. Αυτό, όμως, μόνο πίσω μπορεί να σας πάει, αφού μόνο αν είστε εσείς οι μεγαλύτεροι φαν του εαυτού σας, θα πιστέψετε πραγματικά σε αυτόν και θα καταφέρετε το ακατόρθωτο!
Το μυστικό
Ένα μυστικό για να νιώθετε ευτυχείς είναι να προσφέρετε στους άλλους ή να τους βοηθήσετε να προσφέρουν. Μπορείτε να το κάνετε με έναν απλό τρόπο: μόλις φτάσετε στο γραφείο σας, ψεκάστε το με λίγο απολυμαντικό. Σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύτηκε στο Psychlogical Science, τα γραφεία που μυρίζουν ευχάριστα από κάποιο καθαριστικό προϊόν δημιουργούν διάθεση προσφοράς σε όσους μπαίνουν σε αυτά. Γι’ αυτό απολυμάντε το χώρο σας και ίσως δείτε τους συναδέλφους σας πιο πρόθυμους να σας βοηθήσουν ή εσείς αυτούς!
πηγή omorfamystika.gr
